{"id":2495,"date":"2022-04-10T15:36:29","date_gmt":"2022-04-10T18:36:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ceabbrasil.com.br\/blog\/ceab-blog\/2022\/04\/10\/saude-nas-alturas-5-dicas-para-comissarios-de-bordo\/"},"modified":"2025-11-05T09:41:27","modified_gmt":"2025-11-05T12:41:27","slug":"saude-nas-alturas-5-dicas-para-comissarios-de-bordo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ceabbrasil.com.br\/blog\/saude-nas-alturas-5-dicas-para-comissarios-de-bordo\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade nas alturas: 5 dicas para comiss\u00e1rios de bordo"},"content":{"rendered":"

Os comiss\u00e1rios bordo e aeromo\u00e7as<\/a>, assim como diversos profissionais, precisam estar com a sa\u00fade em dia e bem dispostos para encarar viagens nacionais e internacionais. Afinal, para garantir um voo tranquilo ao passageiro, eles tamb\u00e9m precisam se sentir bem, certo?<\/p>\n

\"aeromo\u00e7as<\/p>\n

Para lembrar o Dia Mundial da Sa\u00fade, comemorado em 7 de abril, selecionamos 5 \u00f3timas dicas para manter a sa\u00fade desses profissionais. Algumas atitudes simples podem garantir uma boa qualidade de vida para quem est\u00e1 sempre indo de um lado para outro e se deparando com mudan\u00e7as na rotina. Confira:<\/p>\n

Comiss\u00e1rios de bordo – como manter a sa\u00fade nas alturas<\/h2>\n

1. Qualidade do sono<\/strong><\/h3>\n

Uma das maiores dificuldades para quem trabalha na\u00a0avia\u00e7\u00e3o internacional \u00e9 se adaptar ao fuso hor\u00e1rio de cada pa\u00eds.<\/p>\n

Pela constante mudan\u00e7a de sincroniza\u00e7\u00e3o de dia e noite, ter per\u00edodos longos de sono pode ser um pouco complicado. Mas de qualquer forma, \u00e9 importante que haja um esfor\u00e7o em dormir 8 horas por dia.<\/p>\n

\u00c9 fundamental para que o corpo e a mente estejam descansados para o retorno ao trabalho.<\/p>\n

O mesmo vale para quem n\u00e3o faz voos internacionais, j\u00e1 que dormir em locais diferentes pode levar um tempo para o corpo se acostumar.<\/p>\n

Ao dormir evite lugares com muito barulho e com muita ilumina\u00e7\u00e3o, isso pode prejudicar a qualidade do sono.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m:\u00a0Como Funciona o Dia a Dia dos Comiss\u00e1rios nas Aeronaves?<\/a><\/p>\n

2.\u00a0Alongue-se<\/strong><\/h3>\n

Antes de come\u00e7ar a jornada de trabalho, alongue-se.<\/p>\n

Esse tipo de atividade, se adotada com regularidade, ajuda na circula\u00e7\u00e3o e na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as circulat\u00f3rias, como varizes.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, melhora\u00a0a postura corporal \u2013 fundamental para esses profissionais, diminui dores pelo corpo e d\u00e1 um \u00e2nimo extra para encarar horas de trabalho nas alturas.<\/p>\n

3. Tenha uma boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

Quando estiver em outro estado ou pa\u00eds, tome cuidado com as comidas apimentadas e consuma \u00e1gua pot\u00e1vel.<\/p>\n

Muitas vezes o nosso organismo pode n\u00e3o estar adaptado a\u00a0esses sabores e assim voc\u00ea pode ter indigest\u00e3o e dores.<\/p>\n

E lembre-se: \u00e9 importante se alimentar a cada tr\u00eas horas e preferir bebidas naturais\u00a0a refrigerantes e alc\u00f3olicos, por exemplo.<\/p>\n

\"WhatsApp<\/a><\/p>\n

4. Ar condicionado<\/strong><\/h3>\n

Como o ar condicionado acaba deixando o ambiente um pouco seco, \u00e9 importante que voc\u00ea mantenha a pele, olhos e boca bem hidratados.<\/p>\n

Pingue soro fisiol\u00f3gico nas narinas, assim elas ficaram umedecidas, evitando ard\u00eancia. Use tamb\u00e9m um hidratante labial para evitar rachaduras.<\/p>\n

5. Atividade f\u00edsica<\/strong><\/h3>\n

Nos momentos de folga, procure fazer alguma atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Os hot\u00e9is normalmente disp\u00f5em de academias de gin\u00e1stica, ou voc\u00ea pode correr em algum parque pr\u00f3ximo.<\/p>\n

Tenha na mala sempre uma muda de roupa confort\u00e1vel para gin\u00e1stica, assim voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 desculpa para n\u00e3o praticar nenhum exerc\u00edcio.<\/p>\n

Aliada a uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, a atividade f\u00edsica melhora o sistema cardiovascular, libera endorfina e mant\u00e9m a boa forma f\u00edsica<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Com essas dicas simples sua sa\u00fade\u00a0pode melhorar muito e contribuir com a qualidade do seu trabalho. Vamos coloc\u00e1-las em pr\u00e1tica?<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: Curso de Comiss\u00e1rio de bordo EAD<\/a><\/p>\n

\"0800<\/p>\n

 <\/p>\n

Perguntas Frequentes<\/h3>\n

Quais s\u00e3o os principais desafios de sa\u00fade para Comiss\u00e1rios de Bordo?<\/strong><\/p>\n

A rotina na avia\u00e7\u00e3o apresenta fatores que podem impactar a sa\u00fade, como:<\/p>\n

    \n
  • Mudan\u00e7as de fuso hor\u00e1rio (levando a fadiga e ins\u00f4nia).<\/li>\n
  • Longas jornadas de trabalho (exigindo resist\u00eancia f\u00edsica).<\/li>\n
  • Alimenta\u00e7\u00e3o irregular (devido a refei\u00e7\u00f5es fora de casa).<\/li>\n
  • Baixa umidade na cabine (causando desidrata\u00e7\u00e3o e ressecamento das mucosas).<\/li>\n<\/ul>\n

    Quais s\u00e3o as 5 dicas essenciais para o Comiss\u00e1rio manter a sa\u00fade nas alturas?<\/strong><\/p>\n

    As 5 dicas essenciais s\u00e3o:<\/p>\n

      \n
    1. Qualidade do sono (lidar com as altera\u00e7\u00f5es de fuso hor\u00e1rio).<\/li>\n
    2. Alongamento (melhora a circula\u00e7\u00e3o e a postura).<\/li>\n
    3. Ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o (manter a energia nos voos).<\/li>\n
    4. Cuidar da hidrata\u00e7\u00e3o (devido ao ar seco da cabine).<\/li>\n
    5. Praticar Atividade F\u00edsica (melhora o sistema cardiovascular e libera endorfina).<\/li>\n<\/ol>\n

      Como manter a qualidade do sono e lidar com o jet lag<\/i>?<\/strong><\/p>\n

      Devido \u00e0 dificuldade de adapta\u00e7\u00e3o ao fuso hor\u00e1rio, \u00e9 preciso criar estrat\u00e9gias de autocuidado para garantir o descanso adequado. Isso \u00e9 crucial, pois a falta de sono leva \u00e0 fadiga e ins\u00f4nia.<\/p>\n

      Que cuidados devem ser tomados com a alimenta\u00e7\u00e3o durante as viagens?<\/strong><\/p>\n

      \u00c9 importante priorizar refei\u00e7\u00f5es ricas em prote\u00ednas e fibras para manter a saciedade. Al\u00e9m disso:<\/p>\n

        \n
      • Evitar cafe\u00edna e bebidas alco\u00f3licas em excesso (prejudicam o sono e a hidrata\u00e7\u00e3o).<\/li>\n
      • Levar lanches saud\u00e1veis (frutas, castanhas) e se alimentar a cada tr\u00eas horas.<\/li>\n
      • Ter cuidado com comidas apimentadas em outros pa\u00edses, pois o organismo pode n\u00e3o estar adaptado.<\/li>\n<\/ul>\n

        Como se prevenir contra a desidrata\u00e7\u00e3o causada pelo ar seco da cabine?<\/strong><\/p>\n

        A baixa umidade do ar na cabine resseca a pele, olhos e mucosas (nariz e garganta). \u00c9 importante:<\/p>\n

          \n
        • Beber bastante \u00e1gua (evitando refrigerantes e alco\u00f3licos).<\/li>\n
        • Usar soro fisiol\u00f3gico nas narinas e hidratante labial para evitar rachaduras.<\/li>\n
        • Evitar lentes de contato e preferir \u00f3culos, usando col\u00edrios lubrificantes.<\/li>\n<\/ul>\n

          Por que \u00e9 importante o Comiss\u00e1rio se alongar e praticar exerc\u00edcios?<\/strong><\/p>\n

          Alongar-se antes da jornada de trabalho ajuda na circula\u00e7\u00e3o, previne doen\u00e7as circulat\u00f3rias (como varizes) e melhora a postura corporal. Praticar atividade f\u00edsica nas folgas (em parques ou academias de hot\u00e9is) fortalece o sistema cardiovascular e mant\u00e9m a boa forma f\u00edsica, essencial para a resist\u00eancia exigida pela profiss\u00e3o.<\/p>\n